Full Body Workout at Home

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਵੀ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?

ਸਾਡੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਐਪ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।

ਬਿਨਾਂ ਜਿੰਮ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਅੰਤਮ ਗਾਈਡ।

ਇਹ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫੁਲ ਬਾਡੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਨਤੀਜਾ ਮੁਖੀ

ਇਹ ਐਪ ਤੁਹਾਨੂੰ 190+ ਕਸਰਤਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਪਕਰਨ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਾਡੀਵੇਟ ਵਰਕਆਉਟ ਕਲਚ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ, ਪਿੱਠ, ਛਾਤੀ, ਬਾਹਾਂ (ਦੋਵੇਂ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ), ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਐਬਸ ਤੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਹ ਐਪ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾੜਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ 6 ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁੱਲ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ -

1. ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਸਰਤ

2. ਬੈਕ ਕਸਰਤ

3. ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ

4. ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ (ਟਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੋਵਾਂ ਲਈ)

5. ਐਬਸ ਕਸਰਤ

6. ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ।

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

- 21 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ

- ਇੰਟਰਨੈਟ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਔਫਲਾਈਨ ਸਿਖਲਾਈ

- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਈ ਰੀਮਾਈਂਡਰ

- ਹਾਈ ਡੈਫੀਨੇਸ਼ਨ ਐਨੀਮੇਸ਼ਨ ਵੀਡੀਓ ਟ੍ਰੇਨਰ

- 190+ ਅਭਿਆਸ

- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਤੇ ਐਡਵਾਂਸ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ

- ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

- ਵੌਇਸ ਅਸਿਸਟੈਂਟ

- ਅਡਜੱਸਟੇਬਲ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ

- ਪੂਰੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ

- ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ

ਕੋਚ ਗਾਈਡ

ਸਾਰੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੁਆਰਾ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ।

ਹੋਮ ਵਰਕਆਉਟ ਐਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਨੀਮੇਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਹਾਈ ਡੈਫੀਨੇਸ਼ਨ ਵੀਡੀਓ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰੇ 190+ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਫੀਸ ਅਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

21 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ

21 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਢੇ, ਪਿੱਠ, ਛਾਤੀ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਐਬਸ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ।

ਇਹ ਚੁਣੌਤੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਅਤੇ ਐਡਵਾਂਸ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।

ਇਸ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੋ।

ਹਦਾਇਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ

ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵਰਣਨ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਇਹ ਐਪ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਤੇ ਐਡਵਾਂਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ 3 ​​ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਉਪਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਪੂਰੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ

- ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ

- ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ

- ਪੂਰੀ ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ

- ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ

- ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ.

ਕ੍ਰੈਡਿਟ

ਟਾਈਮਰ https://github.com/groverrankush/Hourglass ਦਾ ਅਸਲ ਕੰਮ ਹੈ

rawpixel.com - www.freepik.com ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਵਪਾਰਕ ਵੈਕਟਰ